Obecnie istnieje wiele programów dietetycznych. Niektóre plany dietetyczne są dobre, inne nie. Jeśli szukasz zdrowego planu szybkiego odchudzania, który pomoże Ci schudnąć i poczuć się świetnie, powinieneś rozważyć zastosowanie zdrowej diety. Ale co powinieneś jeść na diecie? Jak przygotowywać posiłki?

Zdrowe, czyste przepisy żywieniowe to świetny sposób na utrzymanie wagi i poziomu cholesterolu. Przepisy na czyste jedzenie mogą brzmieć jak nowy trend żywieniowy lub modna dieta, ale to o wiele więcej. Wszystkie te zdrowe diety zastępujące posiłki są dostępne w mniej niż godzinę od sklepu i wszystkie wykorzystują proste, naturalne składniki, które prawdopodobnie już masz lub możesz łatwo kupić w sklepie. Oto kilka zdrowych dań zastępujących posiłek, które są smaczne i pożywne:

Komosa ryżowa i ryż to produkty zbożowe, które dostarczają dużo białka, witamin i minerałów. Kluczem do przygotowania obu tych zdrowych posiłków jest wybór „całych” ziaren. Jeśli nie jesteś pewien, które kupić, poszukaj mąki pełnoziarnistej, brązowej lub czerwonej. Jednym z najpopularniejszych i najbardziej sycących posiłków zastępujących posiłki jest obecnie dieta śródziemnomorska. Ta dieta wykorzystuje składniki z całego Morza Śródziemnego i obejmuje: oliwę z oliwek, pomidory, ogórki, paprykę, cebulę, czosnek, ciecierzycę, szpinak, karczochy itp.

Do przepisu na komosę ryżową potrzebujesz: pół szklanki ugotowanej komosy ryżowej, jedną łyżkę oliwy z oliwek, średniej wielkości cebulę, kilka ząbków czosnku i kubek pełnego mleka w proszku. Do przepisu na brązowy ryż będziesz potrzebować: pół szklanki brązowego ryżu, cztery łyżki oliwy z oliwek, cztery łyżki posiekanej cebuli, jedna łyżeczka soli i cztery uncje odtłuszczonego mleka lub jogurtu. Te składniki tworzą pyszną i pożywną przekąskę zastępującą posiłek.

Prosty przepis na przepis na awokado i fasolę obejmuje pieczenie jajek. Będziesz chciał przygotować następujące składniki: jedną łyżkę posiekanego awokado, łyżkę posiekanej świeżej kolendry, dwa do trzech suszonych strąków awokado, trochę posiekanych prażonych orzeszków pinii i jedną łyżkę sosu sojowego. Następnie po prostu składasz to wszystko razem i gotujesz na górnej półce swojego piekarnika. Po około trzydziestu minutach usuniesz upieczone awokado i wyłóż nasiona łyżką. Teraz masz pyszne i zdrowe białko.

Ostatni przepis w tym artykule to zupa z kurczaka i makaronu. Do tego przepisu będziesz potrzebować: bulionu z kurczaka, małego garnka niskotłuszczowego lub beztłuszczowego makaronu (lubimy Vermicelli), trochę posiekanego lub zmielonego kurczaka, trzech całych włoskich kiełbasek, posiekanego lub zmielonego imbiru i o obniżonej zawartości tłuszczu lub bez tłusty krem ​​​​z sosu pomidorowego. Możesz znaleźć pyszny i niskokaloryczny przepis na zupę z kurczaka i makaronu, wyszukując go w Internecie. Ta zupa świetnie smakuje i jest niezwykle sycąca. Jest niezwykle łatwy w wykonaniu, a ma tylko około 300 kalorii!

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie właściwości zdrowotne ma kawa? Jeśli nie wiesz, wyobraź sobie, ile osób nadal będzie się zastanawiać po przeczytaniu tego artykułu! Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na całym świecie. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych płynących z picia kawy.

Przeciwutleniacze w kawie zostały szeroko przebadane, a wyniki są zdumiewające. Dwa ostatnie badania wykazały, że picie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce o połowę. Ponadto kawa może pomóc w kontrolowaniu lub zapobieganiu niektórym chorobom, takim jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona, a nawet demencja. Kawa w umiarkowanej ilości może pomóc:

Kawa Arabica została szczegółowo przebadana przez zespoły badawcze. Na pewnym etapie swoich badań naukowcy zbadali korzyści przeciwutleniających polifenoli znajdujących się w kawie Arabica przeciwko tworzeniu się płytki nazębnej w tętnicach. Wyniki wykazały prawie całkowite odwrócenie tworzenia się płytki nazębnej po spożyciu kawy. Następnym krokiem było sprawdzenie, w jaki sposób te same korzyści z kawy zostały rozszerzone na poziom cukru we krwi. Rezultat był niesamowity: kiedy wypiliśmy tę samą kawę, poziom cukru we krwi wzrósł o 4%.

Kolejnym ekscytującym odkryciem było to, że kawa zmniejsza ryzyko raka przełyku. Najnowsze badanie wykazało, że osoby pijące kawę zwiększyły swoje szanse na gruczolakoraka przełyku w porównaniu z osobami, które nie piją kawy. Zwiększone ryzyko wynika z faktu, że osoby pijące kawę miały niższą liczbę płytek krwi w naczyniach krwionośnych. Ta niższa liczba płytek krwi zwiększa ryzyko raka, ponieważ zwiększa ryzyko krwawienia do przełyku.

Kawa ma również właściwości przeciwzapalne, co nie jest zaskakujące, ponieważ pijący kawę często skarżą się na ból zębów. Kiedy pijesz kawę, kofeina oddziałuje z miejscowym stanem zapalnym w organizmie i pomaga zmniejszyć ból. Zawiera również przeciwutleniacze, które są silnymi wymiataczami wolnych rodników. Kiedy organizm jest w stanie odwodnienia, rodniki są bardzo silne. Używając kawy jako napoju, zmniejszysz ryzyko wystąpienia choroby przełyku o prawie 50 procent. Jeśli masz już tę chorobę, będziesz w stanie zmniejszyć obrażenia o prawie dwie trzecie.

Nadal istnieje wiele innych niesamowitych korzyści, które możemy uzyskać z kawy, ale najważniejsze, aby zdać sobie sprawę, że kawa zmniejsza ryzyko kilku rodzajów raka i poprawia ogólny stan zdrowia. Najlepszą wiadomością jest to, że nadal nie ma przedawkowania tego napoju i nie potrzebujesz recepty, aby go otrzymać. Jeśli chcesz poprawić swoje życie, nie czekaj i zacznij czerpać korzyści z podsumowania pijących kawę. Zauważysz, że życie będzie po prostu łatwiejsze i znacznie lepsze.